მთავარი »
.
.
2:44 AM საჯდომის გასამკვრვივებელი ვარჯიშები | |
ვარჯიში 1 საწყისი მდგომარეობა: დაწექით იატაკზე ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებში და მხრების სიგანეზე გაშალეთ, დუნდულა კუნთები შეკუმშეთ და მენჯი მაღლა აწიეთ, შემდეგ დაუშვით ქვემოთ იატაკზე. (60-ჯერ) ვარჯიში 2 საწყისი მდგომარეობა: დაწექით იატაკზე ზურგზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები მოხრილი და ერთმანეთზე მიდებული, მენჯი მაღლა აწეული. 1- მენჯი დაწიეთ ქვემოთ, მაგრამ არ შეახოთ იატაკს; 2- შეკუმშეთ დუნდულა კუნთები და მენჯი კვლავ მაღლა აწიეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ დუნდულა კუნთები. (შეასრულეთ 60 ვარჯიში) ვარჯიში 3. საწყისი მდგომარეობა: დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით გაჭიმულ ხელებს, ერთი ფეხი გაწეულია უკან და წვერით ეყრდნობა იატაკს, 1- აწიეთ ფეხი ზემოთ; 2- დაუბრუნდით საწყის მდებარეობას. შეასრულეთ 50 - 50 ვარჯიში მარჯვენა და მარცხენა ფეხით; ვარჯიში 4. საწყისი მდგომარეობა: დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით წინამხრებს, ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლის სახსარში (მუხლი ეხება იატაკს, ფეხის წვერი კი - არა); 1- აწიეთ მოხრილი ფეხი მაღლა; 2- დაუბრუნდით საწყის მდებარეობას; შეასრულეთ 50 - 50 ვარჯიში მარჯვენა და მარცხენა ფეხით; ვარჯიში 5 . საწყისი მდგომარეობა: დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით წინამხრებს, ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლის სახსარში და აწიეთ ოდნავ მაღლა. 1- აწიეთ ფეხი მაღლა და გაშალეთ მუხლის სახსარში. 2- დაუბრუნდით საწყის მდებარეობას. შეასრულეთ 50 - 50 ვარჯიში მარჯვენა და მარცხენა ფეხით. | |
| |
სულ კომენტარები: 0 | |